Er du afhængig af din smartphone?

Opdateret 20/2/2024

Kurset sætter fokus på digitale vaner og brug/misbrug af digitale redskaber og platforme. Et misbrug kommer ofte snigende, og det har store implikationer for vores adfærd og måde at være sammen med andre mennesker på.

* Hvad er rimeligt og fornuftigt?
* Hvor meget fylder de digitale redskaber og platforme for dig i hverdagen?
* Hvad betyder det for din måde at være sammen med andre på?
* Hvordan klarlægger du din digitale adfærd?

Kurset anviser en test, du tjekke dine egne vaner. Der er også generelle råd og vejledning, og endelig præsenterer vi en række apps, der kan hjælpe dig med at skabe et reelt overblik over dig forbrug og afhjælpe afhængigheden, hvis der er problemer.

1. Hurtigt overblik - se filmen

Ved afspilning lagrer YouTube markedsføring-cookies på din PC

Ved du reelt, hvor meget du bruger din mobiltelefon i hverdagen? Har du styr på din tid - eller er det mobilen der styrer den?

Tegn på digital afhængighed:

• Du føler stærk trang til besvare beskeder med det samme
• Du tænker konstant på, hvad andre laver, og oplever frygt for at gå glip af noget
• Du er ikke opmærksom og nærværende, når du er sammen med familie eller venner
• Du føler uro, hvis du ikke har smartphonen på dig, eller hvis den er slukket
• Du har problemer med at koncentrere dig om opgaver på jobbet eller i skolen, og du hele tiden på, hvad der sker online

Se filmen til højre og lær om mobil afhængighed.

2. Test dig selv

Har filmen sat gang i tankerne? Hvis du har mod på mere, findes der en række hurtige tests på nettet, hvor du kan undersøge, hvor slemt det står til med den digitale afhængighed.

Tag en hurtig test og vurder, om du har et problem:

• Test fra TV2
• Generel side med en række test og spørgeskemaer

3. Track dine mobilvaner med apps

Du kan via forskellige apps undersøge din digitale adfærd og tjekke hvor meget tid, mobiltelefonen reelt stjæler fra dig. Prøv det… for mange mennesker er det noget af en øjenåbner!

Forest (Android og iOS)

Hyggelig og sjov app, der er bygget som et sociale spil. Du planter et virtuelt træ på mobiltelefonen, som vokser afhængig af, hvor længe du holder dig fra andre apps. Du kan plante så mange træer, du ønsker: 1 træ tager 30 minutter, 2 tager en time osv. Samler du mobiltelefonen op og benytter andre apps, visner træet og dør.

Qualitytime (Android)

QualityTime er en nem app, der giver dig mulighed for at overvåge dit forbrug. Den sporer dine aktiviteter og giver dig eksempelvis information om, hvor ofte du låser skærmen op, dit forbrug af individuelle apps med tidsangivelse – og dit samlede forbrug.

Flipd (Android og iOS)

Flipd er en kontant og direkte løsning for dig, der ønsker at skære ned i dit onlineforbrug med det samme. Appen giver dig mulighed for at låse din smartphone i en periode - og der er ingen fortrydelsesret. Det hjælper endda ikke at genstarte telefonen.

4. Vil du vide mere om digital afhængighed?

10 bud til et bedre digitalt liv:

• Smid telefonen ud af soveværelset og køb et rigtigt vækkeur
• Læg telefonen helt væk, når du arbejder, holder møder eller er i selskab med andre mennesker
• Giv dig selv mentale pauser, hvor du er 100 % offline
• Brug 'forstyr ikke'-funktionen når der er mulighed
• Læg telefonen uden for rækkevidde, når du skal arbejde koncentreret med noget
• Læg telefonen med front nedad, når den ligger på en flade i nærheden af dig.
• Slå alle notifikationer - undtagen vigtige opkald - fra på telefonen
• Tilpas smartphonens startskærm, så den kun indeholder de apps, du virkelig har brug for og anvender mest.
• Fjern batteri-ikonet på din telefon. Det kan skabe unødig stress at være nærvøs for at løbe tør for strøm.
• Prioritér konsekvent, hvem du giver adgang til din hjerne! Hvem, hvornår, hvorfor og ad hvilke kanaler.

Kilde: Imran Rashid, læge og forfatter til bogen 'Sluk - kunsten at overleve i en digital verden'

Her kan du læse mere om digital afhængighed:

• Artikel: https://stiften.dk/aarhus/Laege-Vi-fodrer-os-selv-og-vores-boern-med-digital-narko/artikel/449822
• Artikel: https://www.dr.dk/levnu/psykologi/har-min-smartphone-gjort-mig-til-en-digital-junkie
• Artikel: http://livsstil.tv2.dk/sundhed/2016-11-15-eksperter-advarer-saa-farligt-er-dit-mobilforbrug
• Artikel: https://www.information.dk/kultur/2015/12/goer-internettet-afhaengige-distraktion
• Digital detox: https://www.alt.dk/artikler/digital-detox